kolacja po treningu

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g [...]

[...] -ryz bialy 100g -kotlet z piersi 130g -surowka 120g -oliwa z oliwek 10g b-33, t-12, w-78 trening 4)zaraz po treningu -banan 150g b-2, t-0, w-33 5)posilek po treningu -makaron 150g -truskawki 100g -Bialko WPC 30g b-43, t-8, w-11 6)kolacja -mieso z piersi kurczaka 80g -chleb 50g -bialko 30g b-43, t-4, w-24 W sumie: B- 177, T-91, W-387 KCAL-3106

[...] włoskie 3)obiad -ryz bialy 100g -kotlet z piersi 130g -surowka 120g -oliwa z oliwek 10g b-33, t-12, w-78 trening 4)zaraz po treningu -banan 150g b-2, t-0, w-33 5)posilek po treningu -makaron 150g -truskawki 100g -Bialko WPC 30g b-43, t-8, w-11 6)kolacja -mieso z piersi kurczaka 80g -chleb 50g -bialko 30g oliwa b-43, t-4, w-24obniż trochę białko

[...] sprawdzę co jest w rodzinnym domu do pożyczenia. W planach na jutro kuchnia na bogato :-) Na śniadanie 2 mniejsze naleśniki, obiad łosoś, po treningu kurczak z makaronem, kolacja wieprzowina jak mi tłuszcze do wykorzystania jeszcze zostaną. Już jestem głodny :-D brzoskwinia wpadła bo by zgniła ;-) Poza tym przecież można użyć słodzika [...]

[...] to tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem 10-15gram [...]

[...] MIOD Z WODA, BANAN,.. NASTEPNY POSILEK ZJEDZ OK. GODZ. PO TRENINGU, POWINNO TO BYC BIALKO I WEGLE ZLOZONE (NP. PIERS Z KURCZAKA+KASZA/RYZ/, UNIKAJ TLUSZCZU PO TRENINGU) kolacja chleb pełnoziarnisty z szynką indyka bądz białym serem// SAMO BIALKO+OLIWA EWENTUALNIE, ALE JESLI MIESCISZ SIE W BILANSIE Z TYM CHLEBEM TO OK ogolnie: malo warzyw, [...]

POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek [...]

[...] min po trenigu duzy posilek weglowodanowo bialkowy+CLA+omega3 3 godziny pozniej kolejny posilek + masterdrol to bedzie mniej wiecej godzina 18:00 godzina 21:00-22:00 kolacja - glownie bialko troche wegli +cla+ omega3 godzine przed snem bialko z 15 min przed snem magnez , cynk ,wit b6,zen szen,wit C,L-arginina+ornityna OK to by bylo na [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów Daj całe jaja. 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Kasza + twaróg + sałatka + oliwa 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek Kasza/makaron [...]

MAŁA KOREKTA 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczaksałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem --Tuńczyk [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g W Posiłek nr 4 - Obiad - 16.30 - Kotlet [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g // OWSIANE 100G- MOZESZ DAC TROCHE KUKRYDZIANYCH -Ser twarogowy chudy - 50g // DORZUC WIECEJ -Rodzynki suszone - 15g // DORZUC ORZECHY Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g [...]

[...] bo za malo kupilem.... i bialko 3 razy dziennie. Dieta. Tu cudow nie bedzie. Sniadanie jajka sadzone plus tost i odrobina bekonu dla smaku(brak wyboru w pracy), obiad i kolacja salatki z salaty, pomidor, ogorek i co tam znajde...plus glownie chude mieso, kurczak i ryba. Miedzy posilkami owoce. Glownie jablka i sliwki. Tez wyboru nie ma. Co [...]

[...] posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 20.00 kolacja 100g pierś grilowana 150g kalagiora i 150g brokuła polane odrobiną jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x [...]

[...] posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 20.00 kolacja 100g pierś grilowana 150g kalagiora i 150g brokuła polane odrobiną jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x [...]

[...] posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 20.00 kolacja 100g pierś grilowana 150g kalagiora i 150g brokuła polane odrobiną jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p [...]

[...] 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie klatka ławka prosta hantle 4x 12p ławka skos hantle 4x12p hamer poziomy i skos na przemian 4 x10p brama 4x12p baterfly 3x12 i [...]

cm3 3kaps rano,3 przed i 3 po treningu.W dni nie treningowe 3 rano i 3 przed kolacją.Z mono polecam Creatrix 2x po 3 kaps. przed posiłkami.

[...] przedtreningowy, obfity, węgle złożone, białko, po lekkim banan, albo nic, drugi trening, potem banan i po tym trzecim koklacja, albo coś od razu po nim i za pół h jakaś kolacja. 5. Bo słyszałem że ma jakieś białko które powoli się wchłania i jest dobre na noc. Czyli raczej nie pić? 7. ale w jaki sposób to białko chroni bez katabolizmem? [...]

Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok [...]